Az alkohol többféleképpen is hatással van a csontokra. Megzavarja a kalcium-anyagcserében részt vevő hormonok termelődését, és gátolja az új csontsejtek képződését. A rendszeres alkoholfogyasztók gyakran D-vitamin-hiányban szenvednek, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. A túlzott fogyasztás gátolja az oszteoblasztok, a csonttömeget építő sejtek aktivitását is.
Még a kis mennyiségek, túl gyakran fogyasztva is felgyorsíthatják a csontok törékenységét.
5. Feldolgozott levek: a csontok egészségének hamis barátai
Sokan hiszik, hogy a gyümölcslevek egészségesek. A palackozott levek azonban gyakran több cukrot tartalmaznak, mint egy dobozos üdítő. Természetes savasságuk, amelyet az adalékanyagok és tartósítószerek fokoznak, elősegíti az ásványi anyagok elvesztését. A frissen facsart narancslé fogyasztása továbbra is jobb választás, de mértékkel kell fogyasztani. Az egész gyümölcsökben található rost korlátozza a cukor gyors felszívódását, és segít stabilizálni a kalciumszintet a szervezetben.
Hogyan ápoljuk csontjainkat minden nap:
A csontok erősségének megőrzése érdekében a legjobb, ha főként vizet, természetes gyógyteákat és kalciummal dúsított gyógyteákat fogyasztunk. A zöld zöldségekben, mandulában, tejtermékekben és hüvelyesekben gazdag étrend szintén erősíti a csontsűrűséget. A napfény is kulcsszerepet játszik: serkenti a D-vitamin termelődését, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához.
A fizikai aktivitás továbbra is a legjobb fegyver a törékeny csontok elleni küzdelemben. A gyaloglás, a jóga és a könnyű súlyzós edzés természetes módon serkenti a csontsejtek regenerálódását.
Olvassa el
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
