Valószínűleg látott már olyan szenzációs címeket, mint “Az orvosok felfedik, hogy eszik tojások reggel [megdöbbentő eredményt] okoz!”—, de az igazság sokkal kiegyensúlyozottabb és tudományosabb. Vágjuk át a hype-ot, mivel orvosok és táplálkozás a szakértők valójában azt mondják arról, hogy tojást eszel érte reggeli.
Étel és ital
✅Mit eszik a tojást reggel Igazából Okok (A tudomány által meghátrált)
1. Fokozott telítettség és csökkentett harapnivaló
- A tojás gazdag kiváló minőségű fehérje (6g per nagy tojás) és egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy úgy érzi, tele hosszabb.
- 📚Tanulmány: Azok, akik tojást esznek reggelire, fogyasztanak kevesebb kalória a következő 24 órában azokhoz képest, akik szénhidrátos reggelit fogyasztanak (International Journal of Obesity).
2. Stabil vércukorszint
- A cukros gabonafélékkel vagy péksüteményekkel ellentétben a tojás rendelkezik gyakorlatilag nincs szénhidrát, a vércukorszint kiugrásának és összeomlásának megakadályozása.
- Ez különösen hasznos a menedzselők számára prediabétesz vagy 2-es típusú cukorbetegség.
3. Javított tápanyagbevitel
- Tojás nyújt kolin (kritikus az agy egészsége szempontjából), lutein és zeaxantin (a szem egészségéért), d-vitamin, és B12—tápanyagok sok felnőttnek hiányoznak.
- Egy tojás = a napi kolinszükséglet 27%-a.
4. Támogatás az egészséges testsúlykezeléshez
- A magas fehérjetartalmú reggelik, mint a tojás, segíthetnek megőrizni az izomtömeget a fogyás során, és csökkentik a sóvárgást.
- 📚Metaanalízis: A rendszeres tojásfogyasztás az nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz amikor a kiegyensúlyozott étrend része (American Journal of Clinical Nutrition).
⁇ ️Mit csinál NEM Ok (a mítoszok ellenére)
folytatás a következő oldalon’
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
