Bogyós gyümölcsökkel
Adjon hozzá áfonyát, málnát vagy epret, akár frissen, akár fagyasztottan. A fagyasztott bogyós gyümölcsöket előző este be lehet tenni a hűtőbe, hogy lassan felengedjenek.
Almával és dióval
Adj hozzá apróra vágott almát, fahéjat és néhány apróra vágott diót. A diófélék növelhetik a kalóriatartalmat, ezért a legjobb, ha kis mennyiséget használsz. Keverhetsz hozzá egy teáskanál cukrozatlan kakaót és egy kevés pépesített banánt egy egyszerű desszerthez kevés hozzáadott cukorral.
Segítenek a chia magok a fogyásban?
Bár a chia mag nem „olvasztja” a zsírt, rosttartalmának köszönhetően átmenetileg fokozhatja a teltségérzetet. A legújabb tanulmányok szerint szerény hatással lehetnek a derékbőségre és a vérnyomásra, de a fogyásra vonatkozó bizonyítékok korlátozottak. A kiegyensúlyozott étrend, az adagok kontrollja és a fizikai aktivitás továbbra is elengedhetetlen a testsúlyszabályozáshoz.
Hogyan fogyasztható biztonságosan?
Azoknak, akik nem fogyasztanak rendszeresen magas rosttartalmú ételeket, egy evőkanál chia maggal kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a mennyiséget. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, mivel a nagy mennyiségű rost víz nélkül súlyosbíthatja a székrekedést. A magokat nem szabad szárazon lenyelni, hanem nedves készítményekbe kell keverni, hogy megfelelő hidratáltságot biztosítsanak.
Mikor kell óvatosnak lenni?
Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt jelentősen növelné a chia mag fogyasztását, különösen akkor, ha nyelési nehézségei, emésztési problémái vannak, vagy gyógyszereket szed különféle betegségekre. Bár egyes tanulmányok a vérnyomás mérsékelt csökkenését sugallják, a chia mag nem helyettesítheti a vényköteles kezelést.
Kapcsolódó bejegyzések:
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
