Sokan sétálnak:
a válluk leesett
előre döntött fejjel
állandóan a földet nézi
Bár ártalmatlannak tűnhet, idővel a következőket okozhatja
nyaki fájdalom
vállfeszülés
csökkent légzési kapacitás
Amikor a mellkas előre omlik, a tüdő nem tud megfelelően kitágulni, és a szervezet kevesebb oxigént kap.
A megoldás
Tartsa meg a természetes testtartást:
vissza egyenesen
vállak ellazulva
szemek előre néznek
karok ellazulva az oldaladon
Képzeljen el egy zsinórt, amely finoman felfelé húzza a feje tetejét.
Ez jobb légzést és hatékonyabb járást tesz lehetővé.
3. hiba: Rossz cipő viselése
A lábbelik sokkal nagyobb hatással bírnak, mint azt sokan gondolják.
Ahogy öregszünk, az ízületek több párnázást és stabilitást igényelnek.
A gyakori hibák közé tartozik:
nagyon régi tornacipőt visel
cipőt választani csak a megjelenésük miatt
túl kemény vagy merev talp viselése
Ez növelheti a nyomást a következőkre
térdek
csípő
alsóhát
Az ideális sétálócipőnek a következőkkel kell rendelkeznie
jó párnázás
megfelelő ívtámasz
egy rugalmas talp
Az elhasználódott cipők cseréje nagy változást hozhat a járás kényelmében.
4. hiba: Túl kevés séta hetente
Egy másik gyakori hiba a gyaloglás csak alkalmanként.
Vannak, akik hetente egyszer tesznek egy hosszú sétát, és úgy gondolják, hogy ez elég.
De a test jobban reagál a következetességre.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON.
A rendszeres gyaloglás jelzést küld a testnek, hogy a mozgás a napi rutin része.
A legjobb stratégia
Séta 20-30 perc a hét legtöbb napján.
A következetesség mindig fontosabb, mint az intenzitás.
5. hiba: Nem mozgatja a karokat séta közben
Sokan teljesen mozdulatlanul járnak a karjukkal.
A természetes karmozgás azonban elengedhetetlen a hatékony gyalogláshoz.
Amikor a karok mozognak:
segítenek az egyensúlyban
több izmot aktiválnak
javítják a keringést
növelik az energiafelhasználást
Hogyan kell helyesen csinálni
Enyhén hajlítsa be a könyökét
Hagyja, hogy a karok természetesen lendüljenek
Tartsa fenn a kényelmes ritmust
Ez simábbá és kiegyensúlyozottabbá teszi a sétát.
6. hiba: Séta a telefon nézése közben
A technológia új problémát vezetett be.
Sokan sétálnak, miközben folyamatosan nézik a telefonjukat.
Ez több negatív hatást is okoz:
rontja testtartás
előre billenti a fejet
növeli a feszültséget a nyakban
Csökkenti a környezettel kapcsolatos tudatosságot is, növelve a megbotlás vagy az egyensúly elvesztésének kockázatát.
A megoldás
Tegye el a telefont séta közben.
Használja ezt a pillanatot a következőkre
figyelje meg a környezetét
lélegezz mélyeket
koncentrálj a tested mozgására
A séta kiváló módja lehet az elme ellazításának is.
7. hiba: A helyreállítás figyelmen kívül hagyása
Bár a gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, a testnek még mindig szüksége van a helyreállításra.
Sokan elfelejtik az olyan fontos szempontokat, mint például
hidratáltnak maradni
az izmok nyújtása
megfelelően pihenni
A hidratálás segít az izmok jobb működésében és gyorsabb helyreállításában.
A gyaloglás utáni gyengéd nyújtás csökkentheti az izommerevséget.
Tippek és ajánlások
Sétáljon kényelmes tempóban, amely lehetővé teszi, hogy könnyen lélegezzen.
Válasszon biztonságos és kellemes útvonalakat, hogy motivált maradjon.
Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Tartsa meg az egyenes és nyugodt testtartást.
Hallgass a testedre és pihenj, ha fájdalmat érzel.
Maradjon hidratált séta előtt és után.
Kombinálja a sétát gyengéd nyújtással.
A séta az egyik legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlat az egészség védelmére 50 éves kor után. Azonban a járás során előforduló apró hibák csökkenthetik annak előnyeit. A testtartás, a tempó és a következetesség néhány módosításával ez a szokás hatékony eszközzé válhat a test aktív tartásában, az ízületek védelmében és az életminőség javításában az idő múlásával.
